Kreatyny

Kreatyna to substancja chemiczna powstająca głównie w wątrobie i nerkach, którą tkanka mięśniowa wykorzystuje do tworzenia i przechowywania związków wysokoenergetycznych. Jest również dostarczana do organizmu wraz z pożywieniem. Odkąd zauważony został jej korzystny wpływ na wyniki sportowe, suplementy z kreatyną w proszku lub kapsułkach to jedne z najczęściej stosowanych preparatów wśród kulturystów.

Udział creatyny w procesie zaopatrywania mięśni w energię

Większość zapasów kreatyny jest magazynowana w mięśniach w postaci fosfokreatyny, czyli związku gromadzącego energię w wysokoenergetycznych wiązaniach. Jest on kluczowy w procesie wytwarzania ATP, czyli nośnika energii chemicznej w komórkach, dzięki któremu mięśnie mogą pracować podczas treningu sportowego.

Kreatyna wpływa zatem na utrzymanie wysokiego poziomu ATP, co przekłada się na polepszenie możliwości fizycznych - u osób przyjmujących kreatynę w formie suplementu zauważa się nawet 15-procentowy wzrost zdolności wysiłkowej mięśni. Odbudowa ATP jest ważna również w okresie pomiędzy kolejnymi wizytami na siłowni – wzrost wydajności tego procesu znacznie przyspiesza regenerację po treningu.

Rozrost mięśni dzięki suplementacji kreatyny

Działanie kreatyny polega także na hamowaniu miostatyny – białka uniemożliwiającego wzrost tkanki mięśniowej. Dodatkowo creatyna przyspiesza zwiększa wydzielanie hormonu anabolicznego IGF-1, który warunkuje wydajniejszą syntezę elementów czynnych i biernych mięśnia. Antykataboliczne i anaboliczne właściwości kreatynyprzekładają się na zwiększenie objętości muskulatury, co pomaga szybciej osiągnąć wymarzone efekty.

Jaka forma kreatyny jest najpopularniejsza wśród kulturystów?

Zarówno kreatyna w proszku, jak i kreatyna w tabletkach to formy bardzo popularne dzięki łatwej przyswajalności w organizmie, a wybór konkretnego wariantu zależy jedynie od konsumenta. Sportowcy, którzy preferują przyjmowanie suplementu z kreatyną w proszku, często decydują się na preparaty smakowe. Taka forma pozwala na przygotowanie smacznych koktajli, które można z przyjemnością spożyć po treningu. Z kolei zwolennicy reatyny w kapsułkach mogą sięgnąć zarówno po mniejsze opakowania, jak i duże paczki tabletek.

Creatyna w suplementach występują pod różnymi postaciami, które cechuje nieco odmienna budowa i właściwości. Na rynku najbardziej powszechny i najtańszy jest monohydrat kreatyny, który popularność zyskał dzięki skutecznemu przyspieszaniu wzrostu tkanki mięśniowej. Szybki rozrost mięśni wiąże się jednak zazwyczaj z zatrzymywaniem wody w organizmie. Z kolei jabłczan creatyny to opcja nieco droższa, ale lubiana przez wielu sportowców – efekty wizualne widoczne są po upływie dłuższego czasu, ale ten związek jest nieco lepiej tolerowany przez organizm i charakteryzuje się łagodnym działaniem na żołądek. Inne występujące warianty to fosforan kreatyny lub cytrynian kreatyny.