Kreatin

Kreatin ist eine Chemikalie, die hauptsächlich in der Leber und den Nieren produziert wird und das Muskelgewebe verwendet, um energiereiche Verbindungen zu bilden und zu speichern. Es wird dem Körper auch mit der Nahrung zugeführt. Da seine positive Wirkung auf die sportliche Leistung festgestellt wurde, sind Kreatinpräparate in Pulverform oder Kapseln eines der am häufigsten verwendeten Präparate unter Bodybuildern.

Beitrag von Kreatin zur Energieversorgung der Muskeln

Die meisten Kreatinspeicher werden in Form von Phosphokreatin in den Muskeln gespeichert, einer Verbindung, die Energie in hochenergetischen Bindungen speichert. Es ist entscheidend für die Produktion von ATP, dem Träger chemischer Energie in den Zellen, dank dem die Muskeln beim Sporttraining arbeiten können.

Kreatin hilft somit, ein hohes ATP-Niveau aufrechtzuerhalten, was sich in einer Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten niederschlägt - bei Menschen, die Kreatin in Form des Nahrungsergänzungsmittels wird sogar eine 15-prozentige Steigerung der Muskelleistungsfähigkeit beobachtet. Der Wiederaufbau von ATP ist auch in der Zeit zwischen den anschließenden Besuchen im Fitnessstudio wichtig – die Steigerung der Effizienz dieses Prozesses beschleunigt die Regeneration nach dem Training deutlich.

Muskelwachstum dank Kreatin-Supplementierung

Kreatin wirkt auch durch Hemmung von Myostatin, einem Protein, das das Wachstum von Muskelgewebe verhindert. Darüber hinaus beschleunigt Kreatin die Sekretion des anabolen Hormons IGF-1, das die effizientere Synthese der aktiven und passiven Elemente des Muskels bestimmt. Die antikatabolen und anabolen Eigenschaften von Kreatin führen zu einer Zunahme des Muskelvolumens, wodurch die gewünschten Ergebnisse schneller erzielt werden.

Welche Kreatinform ist bei Bodybuildern am beliebtesten?

Sowohl Kreatinpulver als auch Kreatintabletten sind aufgrund ihrer leichten Verdaulichkeit im Körper sehr beliebte Formen, und die Wahl einer bestimmten Variante hängt nur vom Verbraucher ab. Sportler, die ein Supplement mit Kreatinpulver bevorzugen, entscheiden sich oft für Geschmacksstoffe. Diese Form ermöglicht es Ihnen, leckere Cocktails zuzubereiten, die nach dem Training mit Freude gegessen werden können. Im Gegenzug können Anhänger von Rheatin-Kapseln sowohl zu kleineren Packungen als auch zu großen Tablettenpackungen greifen.

Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in verschiedenen Formen, die sich durch leicht unterschiedliche Struktur und Eigenschaften auszeichnen. Das gebräuchlichste und billigste auf dem Markt ist Kreatin-Monohydrat, das aufgrund der effektiven Beschleunigung des Muskelwachstums an Popularität gewonnen hat. Schnelles Muskelwachstum ist jedoch normalerweise mit Wassereinlagerungen im Körper verbunden. Auf der anderen Seite ist Kreatin Malat eine etwas teurere Option, die aber von vielen Sportlern beliebt ist - die visuellen Effekte sind nach längerer Zeit sichtbar, aber diese Verbindung wird vom Körper etwas besser vertragen und hat eine sanfte Wirkung auf den Magen. Andere vorkommende Varianten sind Kreatinphosphat oder Kreatincitrat.